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Es ist geschafft! Die Strapazen haben sich gelohnt. Und alles ging viel leichter als ich es befürchtet hatte. Es hat einfach alles gestimmt: Das Wetter, die Tagesform, die Atmosphäre, das Anfeuern, das Transparent...
Trotzdem wird das wohl mein letzter Marathon gewesen sein :-(
Die Gesundheit geht einfach vor.
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 28.09.2003 | 42,195 km | 4:00:42 | 155 | 18 °C | Unfassbar, dass ich keinen Einbruch erlitten hatte. Somit konnte ich die Geschwindigkeit ab Kilometer 35 deutlich steigern. |
| 25.09.2003 | 12 km | 1:11:35 | 150 | 14 °C | Das war der letzte Lauf vor dem Marathon. |
| 22.09.2003 | ca. 12 km | 1:07:20 | 155 | 25 °C | Die Spannung steigt von Lauf zu Lauf. Erfreulich ist, dass die Knie wieder komplett schmerzfrei sind und Fussgelenk und Ballen deutlich besser geworden sind. |
| 19.09.2003 | ca. 12 km | 1:07:35 | 155 | 24 °C | Für diesen Lauf musste ich mich ganz schön überwinden. |
| 17.09.2003 | ca. 12 km | 1:04:20 | 160 | 21 °C | |
So gut der Halbmarathon auch war, der letzte Test vorm Marathon enttäuscht umso mehr. Ich kann mir beim besten Willen nicht vorstellen, wie ich nach so einer Strecke nochmal 16 km ranhängen soll. Es war wohl ein Fehler, den Lauf am Wochenende ausfallen zu lassen.
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 15.09.2003 | ca. 26 km | 2:42:00 | 155 | 20 °C | Herber Rückschlag! Vorgenommen hatte ich mir 32 bis 36 km, aber mehr als 26 war einfach nicht drin. Zwischenzeiten: 12km bei 1:05:30, 21km bei 2:00:00 und 24km bei 2:18:00. Hoffentlich war dieser Lauf ein reines Energieproblem, abgesehen vom schwachem Kniehub in der linken Leiste, sonst wird das mit dem Marathon nichts. |
| 11.09.2003 | ca. 15 km | 1:30:05 | 145 | 15 °C | Das war völlig ohne Kraftaufwand gelaufen. So sollte dann auch das Marathon-Tempo sein. |
| 09.09.2003 | ca. 16 km | 1:30:15 | 150 | 20 °C | Lockerer Lauf zum Abbau des Muskelkaters |
| 07.09.2003 | 21,1 km | 1:45:38 | 175 | 20 °C | Mercedes-Benz-Halbmarathon. Mit Abstand schnellster Lauf! Die Atmosphäre hat mich einfach mitgerissen. Das bemerkenswerte an dem Lauf war, dass ich das gesamte Rennen lang kontinuierlich schneller wurde. Zwischenzeiten: 12km bei 1:01:30, 16km bei 1:21:20 |
| 04.09.2003 | ca. 15 km | 1:25:35 | 150 | 14 °C | Der letzte lockere Lauf vor dem offiziellen Halbmarathon. |
| 02.09.2003 | ca. 16 km | 1:27:30 | 155 | 14 °C | Es geht weiter bergauf mit der Fitness. Die Knie haben sich auch wieder beruhigt. Jetzt behindert nur noch das Fussgelenk und der Ballen... |
| 31.08.2003 | 24 km | 2:19:50 | 175 | 18 °C | Tempolauf an der Leistungsgrenze mit schlecht verteiltem Tempo: 16 km in 1:25:00 (hier kam der Einbruch) dann 20 km bei 1:49:00 und Halbmarathon bei 1:55:40. Hiernach habe ich dann eine Pause zur Lockerung eingelegt (6-7 min) und bei weiterlaufender Zeit dann noch auf 24 km aufgefüllt. |
| 29.08.2003 | ca. 15 km | 1:23:40 | 165 | 17 °C | Optimale Bedingungen, aber schlechte Tagesform. Für das Tempo war der Puls zu hoch. |
| 26.08.2003 | ca. 13 km | 1:18:00 | 155 | 24 °C | Im Urlaub, vor dem Frühstück |
| 23.08.2003 | ca. 16 km | 1:25:00 | 165 | 22 °C | So langsam komme ich wieder Form. Das war der bisher schnellste Lauf! Und bis jetzt halten die Gelenke! |
| 21.08.2003 | ca. 17,5 km | 1:40:10 | 155 | 19 °C | Na bitte, es geht doch noch! Dass dieses Tempo bei dem niedrigen Puls möglich ist... Mal sehen, was mein Knie die nächsten Tage dazu sagt. |
Nach jedem Lauf denke ich, es könnte der letzte gewesen sein. Schon beim Laufen, aber erstrecht danach merke ich mein Knie rebellieren. Das war von Anfang an meine grösste Befürchtung: die Kniee. Da sind die Probleme mit dem Fussgelenk fast nebensächlich.
Zugegeben, seit der Trainingspause verlange ich meinen Gelenken alles ab, aber um den Marathon zu schaffen, muss ich noch deutlich zulegen. Was nutzt mir ein schmerzfreies Training, wenn ich 42 km nicht schaffe?
Also: Entweder die Gelenke halten und ich schaffe es oder ich habe Pech, aber wenigstens alles versucht...
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 19.08.2003 | ca. 15 km | 1:32:00 | 150 | 20 °C | Extra etwas schonender gelaufen, damit der nächste Lauf vielleicht für 20 km reicht |
| 17.08.2003 | ca. 17 km | 1:41:10 | 160 | 22 °C | Ob das mit dem Knie nochmal was wird? Ich muss verdammt vorsichtig sein. Die Schmerzen lassen sich eindämmen, indem ich mehr Vorfuss laufe - nur leider ist das verdammt anstrengend und technisch nicht ganz einfach... |
| 15.08.2003 | ca. 12,5 km | 1:11:20 | 160 | 23 °C | 16 km hatte ich mir vorgenommen, aber dann traten plötzlich Schmerzen im Knie auf, so dass ich lieber abgebrochen habe. |
| 13.08.2003 | ca. 15 km | 1:30:00 | 155 | 22 °C | Nachts läuft es sich aufgrund der hohen Tagestemperatur richtig gut. |
| 10.08.2003 | ca. 8 km | 0:47:20 | 155 | 21 °C | Erster vorsichtiger Lauf nach der Trainingspause (Nachtlauf) |
Die Befürchtung ist eingetreten, ich muss 3 - 4 Wochen pausieren. Grund: Entzündung im Fussgelenk.
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 22.07.2003 | ca. 12,5 km | 1:19:35 | 150 | 29 °C | |
| 15.07.2003 | ca. 15 km | 1:27:50 | 155 | 28 °C | Zu zweit läuft es sich doch gleich viel besser :o) |
| 13.07.2003 | ca. 16 km | 1:29:35 | 165 | 23 °C | Recht flott unterwegs. Es hat den Anschein, dass die Grundschnelligkeit in letzter Zeit gestiegen ist. |
| 08.07.2003 | ca. 16 km | 1:33:05 | 160 | 20 °C | Die Schmerzen sind leider immernoch nicht weg. |
| 05.07.2003 | ca. 16 km | 1:32:45 | 150 | 19 °C | Lauf mit Schmerzen im Fussgelenk und Leisten. Trotzdem eine sehr gute Zeit bei idealen Bedingungen. |
| 01.07.2003 | ca. 21,1 km | 1:53:00 | 175 | 19 °C | Lauf an der Leistungsgrenze! Nach 12 km (1:03:00) habe ich 1,5 min Pause gemacht, um knapp 0,5 Liter zu trinken. Weitere Zwischenzeiten: 16 km bei 1:27:00 und 20 km bei 1:47:00. Genau 0,5 km vor dem Ziel setzte die Erschöpfung ein. Der Puls stieg nur teilweise auf über 180. |
| 28.06.2003 | ca. 12 km | 1:10:45 | 170 | 25 °C | Die Zeit zwischen Frühstück und Laufen war wohl zu kurz. Warum der Puls so hoch war, ist mir unklar. |
In den nächsten 6 Wochen will ich nochmal die 30 km laufen und ein Lauf mit Zeitlimit absolvieren, z.B. einen Halbmarathon unter 2 Stunden.
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 24.06.2003 | ca. 16 km | 1:34:20 | 165 | 23 °C | |
| 20.06.2003 | ca. 16 km | 1:33:00 | 160 | 19 °C | Und schon wieder hat es geregnet. Bei niedrigem Puls war heute deutlich mehr Tempo möglich. |
| 18.06.2003 | ca. 16 km | 1:38:15 | 160 | 20 °C | Schön im Regen gelaufen... |
| 16.06.2003 | ca. 16 km | 1:36:40 | 160 | 24 °C | Die Pause von einer Woche war schon wieder fast zu lang. Der Puls stieg zum Ende hin auf 165. |
| 09.06.2003 | 30 km | 3:06:30 | 170 | 26 °C | Der bisher längste Lauf. Zwischenzeiten: 21 km bei 2:06:00, 24 km bei 2:25:25, 25 km bei 2:32:00. Ab Kilometer 24 war´s nur noch Quälerei. |
Wieder ein Teilziel geschafft! Das nächste ist ein 30 km Lauf. Die Zeit spielt dabei keine Rolle.
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 06.06.2003 | ca. 16 km | 1:41:30 | 145 | 27 °C | Bisher niedrigster Puls. Dennoch war ich erschöpft wie beim letzten Lauf. |
| 02.06.2003 | ca. 16 km | 1:28:10 | 165 | 25 °C | Tempolauf. Der Puls ging zum Ende hin leicht nach oben. |
| 31.05.2003 | ca. 18 km | 1:54:00 | 165 | 18 °C | Lauf im Harz. Mit dem ständigen bergauf und -ab kam ich gar nicht klar. |
| 27.05.2003 | ca. 12 km | 1:10:10 | 160 | 27 °C | |
| 24.05.2003 | ca. 16 km | 1:38:10 | 155 | 29 °C | ganz schön warm! |
| 19.05.2003 | ca. 24 km | 2:25:00 | 165 | 19 °C | Ab 16 km wurde es beschwerlich, ab 21 war´s nur noch Quälerei. Um den Tempo-Einbruch zu kompensieren, musste ich meinen Puls auf den letzten 5 km langsam steigern (zuletzt 175). Bei 12 km habe ich 1-2 min Pause gemacht, um zu trinken. |
| 17.05.2003 | ca. 12 km | 1:04:00 | 175 | 15 °C | Tempolauf |
| 12.05.2003 | ca. 12 km | 1:14:30 | 150 | 18 °C | bewusst niedriger Puls, deshalb so langsam |
| 10.05.2003 | ca. 12 km | 1:09:30 | 160 | 18 °C | |
| 06.05.2003 | ca. 12 km | 1:11:20 | 155 | 23 °C | Lockerer Regenerationslauf. Die letzte Viertelstunde stieg der Puls auf 160 |
| 03.05.2003 | 24 km | 2:32:25 | 160 | 14 °C | Lauf bis zur absoluten Erschöpfung. Ab 16 km kam ein deutlicher Tempo-Einbruch bei konstantem Puls. Durchgangszeit bei 21 km: 2:12:00 |
| 30.04.2003 | ca. 12 km | 1:14:00 | 160 | 20 °C | Es häufen sich Schmerzen im Fussgelenk. |
Nach 2 Monaten Training kann ich die erste Bilanz ziehen: Es geht gut voran! Die Pulswerte habe ich endlich in den Griff bekommen. Seitenstechen bekomme ich auch nicht mehr, auch wenn ich noch so viel vorher esse und trinke :o)
Mein nächstes Teilziel ist ein Halbmarathon und eine weitere Puls-Senkung auf unter 150.
| Datum | Strecke | Zeit | Puls | Lufttemp. | Bemerkungen |
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| 26.04.2003 | ca. 16 km | 1:37:00 | 160 | 14 °C | |
| 23.04.2003 | ca. 16 km | 1:41:00 | 155 | 20 °C | die bisher längste Strecke...im Opa-Tempo |
| 20.04.2003 | ca. 13,5 km | 1:21:30 | 170 | 19 °C | 8 Toast zum Frühstück, dann ein Power-Lauf |
| 14.04.2003 | ca. 11 km | 1:10:30 | 155 | 18 °C | Zum ersten Mal dauerhaft unter 160 Puls. |
| 06.04.2003 | ca. 10 km | 1:01:40 | 165 | 6 °C | komplett Strasse mit neuen Laufschuhen |
| 29.03.2003 | ca. 12 km | 1:17:30 | 165 | 14 °C | Diesmal direkt nach dem Frühstück |
| 23.03.2003 | 12,4 km | 1:14:00 | 170 | 16 °C | Sportplatz |
| 16.03.2003 | ca. 12 km | 1:15:00 | 170 | 13 °C | Ich hätte vorher nicht so viel essen sollen - 35 min Seitenstechen! Und der Puls war auch viel zu hoch! |
| 08.03.2003 | ca. 10,5 km | 1:06:30 | 160 | 8 °C | Der Puls stieg die letzten 15 min deutlich an. |
| 02.03.2003 | ca. 10,5 km | 1:05:00 | 160 | 4 °C | Lauf bis zum Einsetzen der Erschöpfung,
um die Fitness zum Trainingsbeginn festzustellen |
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